Utthita Parsvakonasana – Poza istegnuti trougao

Preporučite drugima ...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on TumblrEmail this to someone

Utthita Parsvakonasana – Poza istegnuti trougao
(utthita na sanskritu = istegnut; parsva na sanskritu = bok, emergency strana; kona na sanskritu = ugao)

Utthita Parsvakonasana dovodi do snažnog lateralnog istezanja cele gornje strane tela, erectile od pete do vrhova prstiju podignute ruke. Zadržavanje u ovoj asani je 30-60 sekundi.

utthita

Dobrobiti: isteže i ja?a noge, sovaldi sale kolena i sko?ne zglobove;  isteže prepone, ki?mu, struk, grudni koš i ramena; stimuliše rad abdominalnih organa; pove?ava snagu i izdržljivost
Kontraindikacije: glavobolja; nesanica; problemi s krvnim pritiskom – i visok i nizak pritisak su kontraindikacija za izvo?enje ove asane
Napomena: ukoliko imate bolove u vratu ili probleme s vratnim delom ki?me prilikom izvo?enja ove asane ne treba okretati vrat i gledati u pravcu gornje, ispružene ruke ili ispod pazuha, ve? treba gledati ili pravo drže?i obe strane vrata podjednako izduženim ili nadole, u
 pod. Ukoliko imate poteško?a s držanjem zadnje pete na podu postavite petu uza zid i dok savijate prednju nogu u kolenu zamislite da petom snažno gurate zid od sebe – tako ?ete fiksirati zadnje stopalo.
Modifikacije: 
ako ne možete da spustite donju ruku ili vrhove prstiju na pod pored stopala savijene noge onda ili oslonite podlakticu na butinu savijene noge ili dlan na “ciglu” postavljenu sa spoljne strane stopala.

Greške prilikom izvo?enja asane: savijanje ki?me i naginjanje tela ka napred, nepažljivo izlaženje iz asane (lako se može izgubiti ravnoteža)

Preporučite drugima ...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on TumblrEmail this to someone

Leave a Reply