Paschimottanasana – Sedeća poza sa savijanjem unapred

Preporučite drugima ...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on TumblrEmail this to someone

Asane su stavovi ili položaji tela u jogi i one čine važan element vežbanja joge. Fizičke vežbe u jogi zvane asane predstavljaju nenaporne vežbe koje obezbeđuju nežno istezanje koje pogoduje održavanju vitalnosti zglobova, mišića, ligamenata, tetiva i drugih delova tela. Asane doprinose osnaženom nervnom sistemu, boljoj cirkulaciji, oslobađanju od napetosti i povećanoj pokretljivosti tela.

U toku 2013. godine svake nedelje objavljivaćemo po jednu asanu uz opis asane i spisak dobrobiti, terapeutskih indikacija i kontraindikacija.

Paschimottanasana – Sedeća poza sa savijanjem unapred
(paschimottana na sanskritu= intenzivno istezanje zapada; pashima na sanskritu= zapad
uttana na sanskritu= intenzivno istezanje)
Paschimottanasana se tradicionalno izvodi tako da je telo okrenuto ka istoku, kako se inače zauzima i poza za meditaciju, a zapad se nalazi iza leća i otud i potiče naziv ove asane. U ovoj asani telo je presavijeno na pola, pri čemu dolazi do intenzivnog istezanja celog zadnjeg dela tela, od glave do peta. Zadržavanje u ovoj asani je 1-3 minuta.

Dobrobiti: smiruje um i pomaže kod stresa, anksioznosti i blagih oblika depresije; isteže kičmu, ramena i zadnju stranu nogu; podstiče procese varenja i peristaltike pa pomaže kod konstipacije; stimuliše cirkulaciju krvi u jetri, bubrezima, jajnicima i materici; pomaže ublažavanju problema u menstruaciji i menopauzi; ublažava glavobolju; pomaže u terapiji visokog krvnog pritiska, nesanice i sinuzitisa; reguliše apetit i pomaže u lečenju gojaznosti.
Kontraindikacije: povreda leđa, proliv i astma
Napomena: vrlo često kod početnika savijanje ka napred je vrlo malo usled zategnutosti u zadnjem delu nogu i ova asana često na početku izgleda kao da sedite uspravno sa ispruženim nogama. Nemojte nikad suviše jako da pokušavate da se savijete ka napred, preporučuje se savijanje polako i kada osetite da se smanjio razmak između stidne kosti i pupka zastanite sa savijanjem i malo se podignite pa onda opet nastavite polako sa savijanjem.
Varijacije: kada ste potpuno savijeni ka napred i prednja strana lica dodiruje potkolenice, možete ovu pozu da produbite istezanjem laktova i preplitanjem prstiju obe šake ili hvatanjem za ručne zglobove

 

Modifikacije: veoma krutim i nesavitljivim vežbačima se na početku preporučuje sedenje na savijenom ćebetu ili stavljanje umotanog ćebeta ispod kolena, kao i upotreba kaiša ili trake koji se prebace oko stopala
Greške prilikom izvodjenja asane: savijena kolena, savijanje zaokrugljenih leđa ka napred, razdvojena stopala sa zaokrenutim palčevima ka napolje


Preporučite drugima ...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on TumblrEmail this to someone

Leave a Reply