Tolasana– Poza Vaga

Preporučite drugima ...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on TumblrEmail this to someone

Tolasana – Poza Vaga
(tola na sanskritu = vaga, balans)
Zadržavanje u ovoj asani je 10-15 sekundi, ali se izvodi dva puta: prvi put je levo stopalo gore, a drugi put desno (ili obrnuto).
TolasanaAnatomski fokus: kičma, ručni i skočni zglobovi, kolena, stomak, ramena 
Dobrobiti: jača ručne mišiće i zglobove, kao i abdominalne mišiće
Kontraindikacije: povreda vrata, kolena, ručnih i skočnih zglobova
Napomena: ukoliko ne možete da držite noge u Padmasani-Pozi lotos, možete ovu asanu izvoditi i s nogama u tzv. polulotosu Ardha Padmasani, s tim što se u tom slučaju od poda podiže samo zadnjica dok spoljašnji deo butine i stopalo donje noge ostaju na podu  
Varijacije: radi većeg istezanja tela i nogu možete donji deo tela saviti u preponama ka stomaku
Modifikacije: ukoliko imate problema prilikom podizanja donjeg dela tela sa poda dok ste oslonjeni na ispružene ruke, možete ispod dlanova staviti po jednu “ciglu”

 

 

Preporučite drugima ...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on TumblrEmail this to someone

Leave a Reply